跳过甜蜜的款式有助于你避开假日蓝调

如果你倾向于抑郁症，这个假日季节你可能想说“Bah Humbug”提供糖梅布丁，焦糖玉米和巧克力巴巴。

堪萨斯大学临床心理学家团队的一项新研究表明，在这么多假日食品中常见的含糖 - 可以触发与抑郁症的代谢，炎症和神经生物学过程。这项工作在医学假设期刊上发表。

根据研究人员的说法，再加上冬季冬季的昏昏欲睡和睡眠模式的相应变化，可能导致“完美的风暴”，这导致了对心理健康产生的“完美风暴”。

“对于许多人来说，冬季的阳光曝光会降低昼夜节律，扰乱健康睡眠，并将五到10％的人口推入临床抑郁症的全面集中，”朱副心理学副教授斯蒂芬·伊拉第省。

Ilardi与KU研究生Daniel Reis（Lead Author），Michael Namekata，Erik Wing和Carina Fowler（Duke大学现在）进行了调整研究，表示，这些症状“冬季发作抑郁症”可以促使人们消耗更多的糖果。

“冬季发病抑郁症的一个共同特征是渴望糖，”他说。“所以，我们有高达30％的人口患有至少一些冬季发病抑郁症的症状，导致他们渴望碳水化合物 - 现在他们不断面对节日甜食。”

伊拉迪说，避免增加的膳食糖可能特别具有挑战性，因为糖提供了最初的情绪增强，导致一些抑郁症患者寻求其临时情绪升力。

“当我们消耗糖果时，他们就像一种毒品，”Ku研究员表示，他也是“抑郁治疗”的作者（第一次Capo Press，2009）。“他们有直接的情绪升高，但高剂量，它们也可以具有矛盾的，可怕的长期后果，使情绪更糟，减少福祉，升高炎症并导致体重增加。”

调查人员通过分析对消费添加糖的生理和心理影响的广泛研究，包括妇女的健康倡议观察研究，NIH-AARP饮食和健康研究，研究西班牙大学毕业生和研究澳大利亚和中国苏打水器。

伊拉第人警告人可能适合在足够高的水平上查看添加的糖，如身体和心理有害，类似于喝点太多的酒。

“我们有一个很好的证据表明，每天一个酒精饮料是安全的，这可能对某些人有益效果，”他说。“酒精基本上是纯卡路里，纯净的能量，非营养和高剂量毒性。糖非常相似。我们正在学习抑郁症时，优化他们饮食的人应提供大脑需求的所有营养素，大多避免这些潜在的毒素。“

研究人员发现炎症是与心理健康和抑郁症相关的膳食糖最重要的生理效果。

“患有抑郁症的大量人群具有高水平的全身炎症，”伊拉迪说。“当我们思考炎症疾病时，我们考虑糖尿病和类风湿性关节炎的东西 - 具有高水平的全身炎症的疾病。我们通常不会考虑抑郁症是在那个类别中，但事实证明它真的 - 不是对每个沮丧的人，但大约一半。我们还知道炎症激素可以直接将大脑推向严重抑郁状态。因此，发炎的大脑通常是抑郁的大脑。添加糖对身体和大脑具有促炎作用。“

伊拉迪和他的合作者也识别糖对微生物组的影响，作为抑郁症的潜在贡献者。

“我们的身体超过10万亿微生物，其中许多人都知道如何破解大脑，”伊拉迪说。“共生微生物物种，有益的微生物，基本上破解大脑以增强我们的福祉。他们希望我们茁壮成长，所以他们可以茁壮成长。但是也有一些机会主义的物种可以被认为是更纯粹的寄生物 - 他们根本没有我们的最佳兴趣。其中许多寄生微生物在加入的糖上茁壮成长，它们可以生产在焦虑和压力和抑郁状态下推动大脑的化学品。他们也很高的炎症。“

Ilardi推荐了一种富含植物的食物和ω-3脂肪酸的最小加工饮食，以实现最佳的心理效益。至于糖，KU研究员建议小心 - 不仅在假期，而且全年。

“没有一种尺寸适合 - 所有方法可以预测任何人的身体如何在任何给定剂量的任何给定的食物上对任何给定的食物进行反应，”伊拉迪陈述。“作为一个保守的指导，基于我们目前的知识状态，可能存在与高剂量糖摄入有关的风险 - 可能是美国心脏关联指导方面的任何东西，每天25克添加糖。”

参考：

“丹尼尔J.Reis，斯蒂芬S. Ilardi，Michael S. Namekata，Erik K.Wing和Carina H. Fowler，2019年10月10日，医学假期，伊拉克斯·雷迪斯，伊斯蒂斯·雷迪斯，伊斯蒂尔·雷迪斯·雷斯·雷迪斯
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“高血糖指数饮食作为抑郁症的危险因素：从詹姆斯·江威奇，劳伦哈莱，洛丽娜加西亚，莫雷斯马西娜，马克通道，玛莎·埃斯特纳，丽贝卡·罗斯多和多罗尼巷，6月24日2015年，美国临床营养杂志.DOI：
10.3945 / AJCN.114.103846

“甜美的饮料，咖啡和茶叶和萧条，抑郁症风险在美国成年人中，yikyung公园，尼尔d。自由人，拉什米Sinha，Albert R. Hollenbeck，Aaron Blair和Honglei Chen，2014年4月17日，Plos One.doi ：
10.1371 / journal.pone.0094715