新的研究表明，锻炼一只臂有两倍的好处
Edith Cowan University（ECU）的新研究透露，训练一臂可以提高力量，减少其他手臂的肌肉损失 - 而不会移动它。
调查结果可以帮助解决肌肉浪费和损失经常在固定的臂上经常经历的强度，例如在损伤后，通过在对方臂上使用偏心运动。
在偏心练习中，收缩肌肉正在延长，例如当在二头肌卷发中降低哑铃时，慢慢地坐在椅子上或走在楼下。以前的研究表明，这些练习在生长肌肉中比同心锻炼更有效，在这种锻炼中，肌肉正在缩短，例如当抬起哑铃或走楼梯时。
一种新的思维方式
ECU在医疗和健康科学学院的Ken Nosaka教授是国际研究的一部分，并表示调查结果挑战常规康复方法，可以改善损伤后和中风患者的结果。
“我认为这可以改变我们对暂时失去一次手臂或一条腿的人的康复方式的方式改变了康复的方式，”Nosaka教授说。
“通过立即开始康复和在不受限制的肢体上进行锻炼，我们可以防止在其他肢体中运动引起的肌肉损伤，并在不迁开的情况下建立强度。”
相反的效果
这项研究涉及30名参与者，他们每天至少固定一支八小时才有四周。然后将该组分为三个，一些表现不练习，一些表演偏心和同心运动的混合，并且其余的执行偏心运动。
Nosaka教授表示，使用沉重的哑铃在活跃的手臂上仅表演偏心运动的小组表现出强度的增加和肌肉萎缩或浪费的减少，在其固定的臂上。
“偏心运动的参与者在双臂中的力量增长最大，因此它具有非常强大的跨转效果，”他说。
“与那些没有运动损失的肌肉没有运动的人相比，这个群体也只有两个肌肉浪费。
“这意味着对于那些没有运动的人，他们必须重新获得所有肌肉和力量。”
康复的未来
Nosaka教授表示，他计划进一步扩展该研究进入其他手臂肌肉和运动。
“在这项研究中，我们专注于肘部屈肌，因为这种肌肉通常被用作模型，以检查固定的效果，以检查固定对力量和大小的影响，当然它是手臂运动的重要肌肉，”他说。
“在未来，我们希望来看看偏心运动如何有助于改善电机功能，运动和细肌肉控制，这对于中风和康复患者尤为重要。”
Nosaka教授还表示，这种类型的培训对运动员来说是有用的，他们可以越早开始受伤后恢复。
参考：奥马尔·瓦尔德，卡洛斯拉姆里兹，塞巴斯蒂亚拉和路易斯佩莱略，斯堪的纳维亚医学与体育科学杂志，斯堪的纳维亚岛，塞巴斯·佩雷兹，塞巴斯人佩雷兹
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