早餐前锻炼可提供“深刻的”健康益处

时间：2022-03-09 15:25:07 来源：

新发现表明，早餐前锻炼对健康有“深刻的”和“积极的”影响。

早餐前锻炼身体可以改善人体对胰岛素的反应，并降低人们患2型糖尿病和心血管疾病的风险。

根据发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项新研究，巴斯和伯明翰大学的健康科学家发现，通过改变进食和运动的时间，人们可以更好地控制血糖水平。这项为期一周的研究涉及30名被归类为肥胖或超重的男性，并比较了两个干预组（运动前/运动后吃早餐）和对照组（不改变生活方式的结果）的结果，发现在早餐前运动的人燃烧了两倍比早餐后运动的人群的脂肪量。

他们发现，增加脂肪的使用主要是由于人们禁食过夜后运动时胰岛素水平降低，这意味着他们可以使用脂肪组织中更多的脂肪和肌肉中的脂肪作为燃料。为了测试原理验证，最初的研究仅涉及男性，但是未来的研究将希望将这些发现转化为包括女性在内的不同群体。

尽管这在六周内没有导致减肥的差异，但确实对他们的健康产生了“深刻而积极的”影响，因为他们的身体对胰岛素的反应能力更强，血糖水平得到控制，并有可能降低患糖尿病的风险。糖尿病和心脏病。

根据新出现的证据表明，与运动有关的进餐时间可以改变有效运动的方式，这项研究的团队希望着眼于在进食前后锻炼的个体对肌肉脂肪存储的影响及其效果。这对饲喂胰岛素有反应。

巴斯大学卫生学系的贾维尔·冈萨雷斯（Javier Gonzalez）博士解释说：“我们的结果表明，改变饮食时间和运动时间可以为您的整体健康带来深刻而积极的变化。

“我们发现研究中在早餐前运动的男人燃烧的脂肪量是在早餐后运动的男人的两倍。重要的是，虽然这对减肥没有任何影响，但确实可以极大地改善他们的整体健康状况。

“早餐前运动的人增加了对胰岛素的反应能力，这更加出色，因为两个运动组的体重减轻了相似，并且都获得了相似的健身能力。唯一的区别是食物的摄取时间。”

在为期六周的试验中，科学家们发现，尽管进行了相同的训练并匹配了食物摄入量，但早餐前运动组的肌肉比早餐后运动的组的肌肉对胰岛素的反应更敏感。早餐前锻炼的人的肌肉也显示出关键蛋白质的更大增加，特别是那些参与了将葡萄糖从血流输送到肌肉的蛋白质。

对于为期6周的研究后对进食的胰岛素反应，值得注意的是，早餐后运动的组实际上并不比对照组好。

该研究由Rob Edinburgh博士领导，是其博士学位的一部分。

伯明翰大学的合著者Gareth Wallis博士补充说：“这项工作表明，在禁食过夜的状态下进行锻炼可以增加锻炼对个体的健康益处，而不会改变他们的强度，持续时间或对其努力的理解。我们现在需要探讨这种运动的长期影响，以及女性是否与男性一样受益。”

这项工作由生理学会，朗肯奖基金和艾伦基金会资助。它将在2019年10月18日（星期五）发表在《临床内分泌与代谢杂志》上。

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