新的研究表明，开始锻炼永远不会太晚

时间：2022-02-22 08:25:05 来源：

根据伯明翰大学的新研究，从未参加过持续运动方案的老年人具有相同的能力将肌肉群众建造肌肉群众，这是一个类似年龄的高度训练有素的体育运因。

该研究表明，即使是那些完全不习惯运动的人也可以从抵抗训练等抵抗锻炼中受益。

在研究中，发表在生理学的前沿，伯明翰大学的体育和运动科学学院的研究人员比较了两组老年人的肌肉建设能力。第一组的人被归类为“大师运动员” - 70年代和80年代的人，终身运动员仍然竞争他们的运动顶级水平。第二个是具有类似年龄的健康辛契，他们从未参加过结构化的锻炼计划。

每个参与者都有一个同位素示踪剂，以饮料的饮料的形式，然后参加了一部分锻炼，涉及运动机器的体重训练。研究人员在练习之前和就在48小时的时间内从参与者那里从参与者那里服用肌肉活组织检查，并审查了这些寻找肌肉如何应对锻炼的迹象。同位素跟踪器显示蛋白质如何在肌肉内显影。

研究人员预计大师运动员将增加由于其在长时间的适应性较高的健身水平而增加肌肉的能力。实际上，结果表明，两组两组都有平等的能力，以应对运动来构建肌肉。

“我们的研究清楚地表明，如果您在整个生命中没有常规锻炼者并不重要，只要您开始，您仍然可以从锻炼中获得受益，”Leigh Breen博士Leigh Spreen China博士说道。“显然，良好健康和锻炼的长期承诺是实现全身健康的最佳方法，但甚至开始在生活中稍后会有助于延缓与年龄相关的脆弱和肌肉无力。

“目前关于老年人力量训练的公共卫生建议往往含糊不清。需要什么是更具体的指导，就逃生可以提高他们的肌肉力量，即使在健身房环境之外，通过家园里开展的活动 - 园艺，走上楼梯等活动，或举起购物袋可以帮助所有帮助作为定期锻炼制度的一部分进行。“

参考：“耐久训练的大师运动员和未经训练的旧杀戮的综合肌原纤维蛋白综合的可比性率” 2019年8月30日，生理学前沿。

DOI：10.3389 / fphes.2019.01084

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